HĐTN 9 Cánh diều Ứng phó căng thẳng

Với giải bài tập Hoạt động trải nghiệm 9 Ứng phó căng thẳng 26, 27, 28 sách Cánh diều hay nhất, ngắn gọn giúp học sinh dễ dàng làm bài tập & trả lời câu hỏi HĐTN 9.

Giải HĐTN 9 Cánh diều Ứng phó căng thẳng

Hoạt động 1 trang 26 Hoạt động trải nghiệm 9: Nhận diện những căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống

- Trao đổi về những dấu hiệu thể hiện sự căng thẳng

- Trao đổi về những nguyên nhân gây căng thẳng trong học tập, cuộc sống.

Gợi ý:

+ Trong học tập: phương pháp học tập không hiệu quả, kết quả học tập không như mình kì vọng…

+ Trong mối quan hệ với bạn bè, thầy cô: mâu thuẫn với các bạn, bị các bạn, thầy cô hiểu lầm,…

+ Trong định hướng phát triển bản thân: không xác định được mục tiêu phấn đấu, rèn luyện; mất phương hướng trong con đường học tập tiếp theo….

Trả lời:

Khái niệm	Dấu hiệu	Nguyên nhân
Căng thẳng là một phản ứng tâm lí cá nhân xuất hiện khi chúng ta phải đối mặt với những tình huống mà bản thân nhận thấy vượt quá khả năng xử lí hoặc chịu đượng bình thường của mình trong học tập cũng như trong cuộc sống.	+ Về thể chất: mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ, tăng hoặc giảm cân đột ngột… + Về cảm xúc: sợ hãi, lo âu, bất an, nóng nảy, run sợ… + Về hành vi: rối loạn ăn uống, đập vỡ đồ đạc, làm tổn thương bản thân, la hét…	+ Trong học tập: phương pháp học tập không hiệu quả, kết quả học tập không như mình kì vọng… + Trong mối quan hệ với bạn bè, thầy cô: mâu thuẫn với các bạn, bị các bạn, thầy cô hiểu lầm,… + Trong định hướng phát triển bản thân: không xác định được mục tiêu phấn đấu, rèn luyện; mất phương hướng trong con đường học tập tiếp theo….

Hoạt động 2 trang 27 Hoạt động trải nghiệm 9: Tìm hiểu cách ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống

- Chia sẻ về căng thẳng của em trong học tập, trước áp lực của cuộc sống và cách em đã làm để ứng phó với căng thẳng đó.

- Trao đổi về cách ứng phó với các tình huống căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống.

Trả lời:

- Căng thẳng của em trong học tập, trước áp lực của cuộc sống và cách em ứng phó với căng thẳng đó:

Em thường bị căng thẳng trước mỗi kì thi. Vì vậy, bài thi của em thường không đạt được kết quả tốt nhất.

=> Cách giải quyết: Trước mỗi kì thi, em thường ôn kĩ bài, làm các bài tập nhuần nhuyễn, em nói chuyện, chia sẻ với mẹ em về sự căng thẳng trước mỗi kì thi để nghe sự động viên, an ủi của mẹ, trước mỗi buổi thi em cũng sẽ để tâm lí mình thoải mái nhất, có thể ngủ một giấc thật ngon.

- Cách ứng phó các tình huống căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống gồm:

+ Thay đổi nhận thức: Suy nghĩ tích cực, xác định vấn đề gây căng thẳng, nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, khả năng giải quyết vấn đề của bản thân.

+ Tạo cảm xúc tích cực: Nhận biết, bộc lộ cảm xúc căng thẳng (chia sẻ với người khác, sử dụng “thời gian tạm lắng”), thay đổi không gian hoạt động để hạn chế suy nghĩ tiêu cực.

+ Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tìm kiếm đối tượng hỗ trợ giải quyết vấn đề, xin lời khuyên…

Hoạt động 3 trang 27 Hoạt động trải nghiệm 9: Thực hành ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống

- Đóng vai thể hiện cách ứng phó với căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống ở các tình huống sau:

+ TH1. Đã 2 giờ sáng nhưng M vẫn chưa ngủ được. Cứ nghĩ đến giờ trả bài kiểm tra giữa kì vào sáng mai là M lại cảm thấy lo lắng.

+ TH2. Trong một lần tranh luận trên mạng xã hội, H và một nhóm bạn cùng trường đã nảy sinh mâu thuẫn. Một số bạn gửi cho H lời thách thức sẽ “phân thắng bại” sau giờ học. H rất lo sợ và không muốn đi học.

+ TH3. Gần đây, lịch học khá nhiều khiến B cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên, bố mẹ lại muốn B đăng kí học thêm ngoại ngữ vào cuối tuần.

+ TH4. K dự định sau khi tốt nghiệp trung học cơ sở sẽ cố gắng vào một trường trung học phổ thông mong muốn. Nhưng kết quả học tập gần đây của K vẫn chưa tiến bộ. Bạn thân của K lại rủ K cùng vào học trường nghề cho vừa sức. K thấy bối rối và lo lắng nên thường xuyên mất ngủ.

Trả lời:

- Cách ứng phó với căng thẳng trong học tập, trước áp lực của cuộc sống ở các tình huống:

+ TH1. M nên ngủ một giấc thật ngon để có tinh thần làm bài tốt nhất vì bạn đã ôn tập kĩ càng rồi.

+ TH2. H nên trao đổi với bạn bè, thầy cô hoặc cha mẹ về sự việc để tìm cách giải quyết.

+ TH3. B nên trao đổi với bố mẹ về lịch học để có thể đảm bảo sức khoẻ tốt nhất cho bạn.

+ TH4: K nên chia sẻ những suy nghĩ về việc lựa chọn của mình cho bố mẹ và thầy cô để có được sự tư vấn tốt nhất.

- Cần tránh những ứng phó tiêu cực:

+ Đổ lỗi cho bản thân và người khác.

+ Tự cô lập bản thân.

+ Sử dụng chất kích thích.

+ Tự hại bản thân.

Hoạt động 4 trang 28 Hoạt động trải nghiệm 9: Rèn luyện khả năng ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống.

Thường xuyên rèn luyện khả năng ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống theo các gợi ý sau và chia sẻ kết quả.

Gợi ý:

+ Suy nghĩ tích cực, tập trung vào điểm tích cực của vấn đề và hướng đến những điều tốt đẹp trong tương lai.

+ Lên kế hoạch và sắp xếp lịch trình hằng ngày để hạn chế phải đối mặt với tình trạng quá tải.

+ Dành thời gian để luyện tập, vận động, nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí lành mạnh.

+ Thường xuyên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè.

Trả lời:

- Rèn luyện khả năng ứng phó với căng thẳng trong học tập và trước áp lực của cuộc sống bằng cách:

+ Suy nghĩ tích cực, tập trung vào điểm tích cực của vấn đề và hướng đến những điều tốt đẹp trong tương lai.

+ Lên kế hoạch và sắp xếp lịch trình hằng ngày để hạn chế phải đối mặt với tình trạng quá tải.

+ Dành thời gian để luyện tập, vận động, nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí lành mạnh.

+ Thường xuyên trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè.

- Kết quả: Giảm được những căng thẳng trong học tập và áp lực trong cuộc sống.

* Thông điệp:

Căng thẳng là một phần khách quan trong cuộc sống mỗi cá nhân. Nhận diện được tình huống căng thẳng và lựa chọn phương án ứng phó phù hợp sẽ giúp chúng ta vượt qua các trở ngại một cách tích cực và lành mạnh hơn.

Xem thêm lời giải bài tập Hoạt động trải nghiệm lớp 9 Cánh diều hay, ngắn gọn khác:

• Tạo động lực cho bản thân

• Trách nhiệm trong công việc

• Xây dựng ngân sách cá nhân

• Tham gia phát triển cộng đồng

• Truyền thông về những vấn đề học đường

Xem thêm các tài liệu học tốt lớp 9 hay khác:

• Giải sgk Hoạt động trải nghiệm 9 Cánh diều
• Giải lớp 9 Cánh diều (các môn học)
• Giải lớp 9 Kết nối tri thức (các môn học)
• Giải lớp 9 Chân trời sáng tạo (các môn học)

• Hơn 20.000 câu trắc nghiệm Toán,Văn, Anh lớp 9 có đáp án

---