Giáo dục thể chất 10 Cánh diều Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển vật chất - Bóng đá 10

Với giải bài tập Giáo dục thể chất lớp 10 Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển vật chất phần Bóng đá sách Cánh diều hay nhất, ngắn gọn giúp học sinh dễ dàng làm bài tập & trả lời câu hỏi GDTC 10.

Giải GDTC 10 Cánh diều Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển vật chất

Câu 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước hoặc ánh nắng để rèn luyện sức khoẻ.

Trả lời:

• Những điều cần chú ý khi tắm không khí.

- Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà, thì cần dừng lại ngay.

- Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh

- Vào mùa đông nên tắm không khí ở trong nhà, nơi có không khí lưu thông.

- Không tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no hoặc mắc bệnh ở giai đoạn cấp tính.

• Những điều cần chú ý khi tắm nước

- Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run, nổi da gà.

- Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn.

- Nếu rèn luyện sức khoẻ bằng hình thức bơi, cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng sớm.

• Những điều cần chú ý khi tắm nắng

- Trong 3-7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây.

- Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.

- Nên tắm nắng trước hoặc sau khi ăn khoảng 90 – 120 phút.

- Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da.

- Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính

- Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu

- Cần đeo kính mát để bảo vệ mắt.

- Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Câu 2 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những vấn đề gì?

Trả lời:

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý:

- Bữa ăn hằng ngày cần đáp ứng đầy đủ năng lượng và cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: chất bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất

- Cần chia sổ bữa ăn và phân phối năng lượng giữa các bữa ăn trong ngày hợp lí

- Ăn sáng đầy đủ, đểu đặn giúp chúng ta có sức khoẻ tốt để học tập, lao động và tập luyện thể thao. Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn bao gồm ít nhất ba loại thực phẩm thực phẩm chứa chất bột đường (bánh mì, ngũ cốc, ...), thực phẩm chứa protein (thịt, trứng, ...), rau xanh và trái cây. Bỏ bữa sáng cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng, suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày, tim mạch, béo phì, ...

- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo, muối, ...

- Cần ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo chức năng điều nhiệt và bù đắp cho cơ thể trong suốt thời gian hoạt động.

Câu 3 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.

Trả lời:

Chú ý: Các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng như là liều thuốc, những bài tập có liều lượng để bảo vệ sức khỏe. Vì vậy cần vận dụng các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.

Bên cạnh đó cần biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước hoặc ánh nắng để rèn luyện sức khoẻ. Đồng thời cần chú ý những vấn đề để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Xem thêm lời giải bài tập Giáo dục thể chất lớp 10 Cánh diều hay nhất, ngắn gọn khác:

• GDTC 10 Chủ đề 1: Lịch sử môn bóng đá, kỹ thuật di chuyển, kỹ thuật sử dụng lòng bàn chân

• GDTC 10 Chủ đề 2: Kĩ thuật sử dụng mu bàn chân trong môn bóng đá

• GDTC 10 Chủ đề 3: Kĩ thuật dừng bóng bằng đùi vào kĩ thuật đánh đầu

• GDTC 10 Chủ đề 4: Kĩ thuật ném biên, kĩ thuật bắt bóng thủ môn và phối hợp một số kỹ thuật cơ bản

Xem thêm các tài liệu học tốt lớp 10 hay khác:

• Giải sgk Giáo dục thể chất 10 Cánh diều
• Giải lớp 10 Cánh diều (các môn học)
• Giải lớp 10 Kết nối tri thức (các môn học)
• Giải lớp 10 Chân trời sáng tạo (các môn học)

---