Ghi lại kết quả việc kiểm soát cảm xúc của bản thân

Hít thở đều và tập trung vào hơi thở.

Cảm thấy cơ thể thoái mái, không suy nghĩ những việc xung quanh.

Lấy 1 cốc nước uống từng ngụm nhỏ.

Cơ thể thoái mái, đầu óc thanh thản.

Đếm 1,2,3… và tập trung vào việc đếm.

Đầu óc thoải mái, tập trung tinh thần.

Suy nghĩ về những điều tiêu cực.

Đầu óc vui vẻ, phấn trấn.

Không giữ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trong người.

Nhẹ nhõm, vui vẻ, không cục súc.